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更年期女人如何養心
來源于:湖南天勁制藥有限公司   發表于:  2014.01.22

    在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。 

    更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,此期的婦女身體變化包括兩個方面:一是卵巢功能衰退,體內雌激素水平降低所產生的影響;另一方面是機體老化的變化。 

    相對應的更年期癥狀也有兩類:一類與內分泌變化有關,稱為更年期特殊癥狀,表現為月經紊亂、性欲減退、記憶力下降、感知覺遲鈍、動作緩慢以及潮熱、多汗、心悸等血管舒縮功能不穩定的表現,這些癥狀用性激素治療可以改善;另一類則屬于心理或精神方面的癥狀,稱為非特殊性的癥狀,表現為焦慮、敏感、多疑、憂郁、絮叨多語、好爭吵、注意力不易集中、易激惹等等。這些癥狀與本人的個性和環境有一定的關系,用性激素治療不一定有效。 

    上述的精神和心理變化如果護理不當,會加重更年期癥狀。預防更年期綜合征,除了要加強衛生宣教、提高婦女對更年期這一生理過程的了解、解除不必要的顧慮外,合理飲食也是幫助她們平穩度過更年期的另一樣“法寶”。 

    1、增加蛋白質類食品 

    在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。 
    2、富含鐵質的食物 
    有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。 
    建議:應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態。 

    3、富含鈣質的食物 

    鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏松癥。 

    鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。 
    特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。

    建議:每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品,對內分泌系統有良好的調節作用。 

    4、富含維生素的食物 

    研究發現,維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節。 
    建議:選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。 
    5、疏肝理氣食物 
    從中醫角度來看,要調節女性經前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。 

    日常能夠疏肝健脾理氣的食物有: 

    蓮藕,能通氣,還能健脾和胃,養心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或煮藕粥療效最好; 

    蘿卜,長于順氣健胃,清熱消痰,以青蘿卜療效最佳,紅皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃; 

    山楂,擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過多的女性慎用; 
    玫瑰花,有疏肝理氣、寧心安神的功效,沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效,還很賞心悅目,沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝,或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸進花香也能順氣寧神; 
    茴香,果實做藥用,名小茴香,嫩葉可食用,子和葉都有順氣作用,用葉做菜餡或炒菜食用,都可起到順氣健胃止痛的療效; 
    柑橘,不但味道甜美,還有行氣寬胸之功,除果肉外,橘絡也有一定的藥用價值,橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。 
    百合,既是藥品,又是一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?!度棧穎靜蕁煩破渚哂邪殘?、安膽、養五臟的功效。 
    蓮子,性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用?!侗靜莞倌俊分興怠傲詠恍納?,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。 
    桑葚,當4~5月份桑葚呈紫黑色時,食之最為有益。正如《隨息居飲食譜》中所說,它有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時,常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生,則肝心無火、魂安而神自清寧。 
    甲魚,性平味甘,有滋陰作用。清朝王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛內熱伴手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。 
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